co jeśc

A co wy na to zeby zmienic ryz na ziemniaki i wtedy bede mogl normalnie jesc to razem z buraczkami i piersia z kurczaka bo wkoncu buraki to warzywa :)

Ooo no to elegancko, bo też sam ryż jeść non stop to lipa, a zamiast owsianki z rana co Można wrzucić od czasu do czasu?

Makroskładniki : Kalorie 2822.72 Węglowodany 55% 1552.5kcal = 388.13gram Białko 15%% 423.41kcal = 105.85gram Tluszcz 30% 846.82kcal = 94.09gram Czyli po zaczęciu IF zacząć od 2500 kalorri na przykład? Mogę jeść co chce byle by nabić makro? Aeroby co dzień robić na bieżni? A siłownia 3 razy w tygodniu. I z oknem 8h jedzenia a 16h post? Czyli [...]

Czyli po zaczęciu IF zacząć od 2500 kalorri na przykład? może być Mogę jeść co chce byle by nabić makro? nie bardzo choć o to są różne opinie ale lepiej odżywiaj sie zdrowo Aeroby co dzień robić na bieżni? nie widze takiej potrzeby 3-4x wystarczy jak ci mało to dodaj długie spacery lub inną aktywność I z oknem 8h jedzenia a 16h post? możesz [...]

Ok dzięki wielkie :) Miło patrzeć, że dużo pomyłek nie ma :) Jeszcze pytanie co do posiłku przed tren jak nie mogę jeść normalnie. gainer z białkiem czy lepiej Carbo + białko? POzdrawiam

No tak wszystko fajnie, ale ma ktoś radę na to co robić jak jestem głodny co mogę jeść owoce, czy co?

rozciagniesz brzucha to pomiescisz, a zamiast bialka kup gainera co to jest dostarczyc 2,5g bialka na 56kg wagi %-) 3jajka i kawałek kurczaka%-) zacznij jeść a nie megace, dorzuć do żarcia nawet ze 100g orzechów, może być zamiennie ze słonecznikiem łuskanym, ale ten ma gorsze tłuszcze, dużo ryżu, oliwa do posiłków po 15ml jak nie dasz rady 5 [...]

Możesz jesć wszystko co chcesz bo jeśli zalezy ci na chudnięciu lub tyciu to najwazniejszy jest bilans kaloryczny bo to bilans kaloryczny odpowiada za to czy chudniemy jak jest deficyt lub czy tyjemy jak jest nadwyzka wiec nie ma znaczenia co jesz byle był bilans spełniony . Jesli jednak już rozpatrujemy kwestie zdrowotne oraz kwestie [...]

Po co 3g białka na kilogram masy ciała ? Wystarczy 1,8 -2,2g/kg. Po drugie na obiad proponowałbym nie jeść bananów, lepiej jakąś surówkę, bądź inny owoc. I niepotrzebnie ta odżywka ;] Lepiej 150g piersi z kurczaka :) Smacznie i zdrowo ;] Po treningu zdecydowanie za mało węglowodanów. Powinno być minimum 50 g węgli o wysokim IG.Wieczorem zamiast [...]

jednak troche duzo te 160g jeszcze trzeba przyjąc ze nie wolno w jednym posilku zjesc wiecej białka niż 40G Waże 79kg- wzrost 179cm staram się jeść w ten sposób płatki 100G(mają 11.2g białka) jogurt z Mleczgalu(w 400ml jest 25g Białka) z kawą + mleko(100ml czyli 2.5g białka) 2 posiłek Gainer w (100g około 20g białka) 3 posiłek albo ryz albo płatki [...]

diete mam taką że staram sie jeść wszystko co wpadnie mi w rece i raz dziennie albo makaron sobie zrobie ryz z mlekiem lub biały chudy . Wiem nie jest to w ogole 50% diety ale nie mam zbytnio czasu na robienie rano makaronu i braniu do szkoly

Ja też pracuje na 3 zmiany. Dokładnie tak samo jak Ty. Tak jak wyżej piszą chłopaki godziny nie mają znaczenia kiedy zjesz, liczą się zjedzone kcal. Mimo wszystko na zmianach nocnych będziesz miał maksymalnie rozregulowany układ trawienny i nie tylko (robiłem badania po nockach składu ciała, ciśnienia..itp itd by zobaczyć co się dzieje przez 3 [...]

haker94 a co Ty taki niemiły jesteś? za pytał się kulturalnie a Ty besztasz. Popełnił błąd i tyle, nie ma co się śmiać. Co do autora, to na razie nie potrzebujesz odzywek, mozesz kupic bialko/carbo/gainera zeby uzupelniac braki w diecie i do tego witaminy,mzb,o3 i starczy na razie dobrze jesc, cwiczyc i spać

Ok, to ankieta: 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 75 kg 3 .WZROST: 178cn 4 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 102 -Udo: 53 -Talia: 88 5 .STAZ NA SILOWNI: kiedyś tam sobie rekreacyjnie ćwiczyłem 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Czysta masa mięśniowa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nic 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9 .POZIOM BF% wyszło [...]

Moja waga wygladala tak: wzrost 182cm normalna waga podczas studiow: 67kg waga podczas studiow przy trenowaniu skok do 69kg rekord podczas studiow przy porzadnych treningach i "suplementacji": 75kg potem nastapila diametralna zmiana - zaczalem systematycznie jesc od czasu gdy zaczalem pracowac bylo 80kg przez samo odrzywianie teraz gdy [...]

Ujmę to tak: mając tak zapełniony aktywnościami tydzień powinieneś rzucać się na jedzenie jak Obelix a nie NIE MAM CZASU I CHĘCI Tu trzeba troszkę samodyscypliny i samozaparcia. W dziale Kuchnia masz milion przepisów na fit desery i potrawy, które są zdrowe, smaczne i kolorowe. Nie masz czasu jeść 500 kcal w posiłku? Jedz 4 posiłki dziennie po [...]

Postaram sie z tymi warzywami - chociaz w pracy nie zawsze jest to mozliwe. Zamiast piersi schab? Co sądzisz o wędzonych brzuszkach łososia? Pomysł z twarogiem - przeczytałem aby na noc nie jeść węglowodanów, bo odłoży się to jako tłuszcz. Zmieniony przez - MysticM w dniu 2016-12-01 12:38:13

Interesuje mnie ten ACT tylko ze nie mam do niego odpowiedniego sprzętu. A co do diety wysokokalorycznej to w moim przypadku nie ma szans- po prostu mam za szybką przemianę materii. Nie raz już próbowałem jeść na siłę co się tylko da i kiedy się da i nic... Więc prosiłbym o jakieś ćwiczenia na masę które jestem w stanie wykonać na moim sprzęcie [...]

ja bylbym ostrozny z ta redukcja na Twoim miejscu. zobacz na dane w ankiecie. po prostu dalej cwicz progresywnie,a zacznij jesc lepszej jakosci pozywienie,dodaj aero lub hiit. (poczytaj o tym,bo 10min przed,czy po nic ci nie da) I NIE SZALEJ! bo nic nie osiagniesz na szybko....a stracic mozesz wszystko,co do tej pory udalo ci sie zbudowac. [...]

Na redukcje czy na mase? ten plan diety? I tak miedzy nami, po co Ci to?:D Nie wierzysz mi że znam sie na diecie? bylem na diecie od pol roku, jak napiszecie mi ze mam jesc 2g wegli to bede tyle jadl bo kalkulator nie klamie :P Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 20:15:17 Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 20:16:58 Zmieniony [...]